每天都是春天

（原書名：集中力がすべてを解決する　精神科医が教える「ゾーン」に入る方法）

誰能專注，誰就能得到一切！

專注力提升之後，
時間、健康、成果、幸福全部跟著到手！

在現代社會成功的領導者中，不乏專注力異常集中的例子，例如馬斯克，他每週工作時數超過100 小時，時間表以 5 分鐘為單位。
科學研究也顯示，專注力不僅會帶來成功，也會帶來快樂。
同時吸引成功和快樂的力量。 這就是專注力的力量。

全著作累計銷售量
突破260萬冊
精神科醫生 樺澤紫苑 揭露凝聚最強專注力的科學習慣！

【內容簡介】

專注力能讓人全神貫注在工作或課業上，這不僅是一種「專注於當下」的能力，同時也是「控制誘惑」、「對抗誘惑」的能力。
透過實踐本書中提到的「自我洞察」和「放鬆」等技巧，每個人都能養成這種控制的能力。

專注力不足的人，思考能力通常也比較差，容易猶豫不決（優柔寡斷）。這類型的人，很多除了專注力以外，在其他高階認知功能上相對也比較低落，不可能出現「專注力極差，但除此以外的其他能力非常強」的例子。換句話說，只要落實本書所傳授的「提升專注力的方法」，不僅專注力能獲得提升，所有大腦的高階功能也都能一併提升，包括「思考力」、「判斷力」、「情緒控制能力」、「創意、創造力」等。簡單來說就是「腦袋變得更靈光了！」。
這些能力全面獲得提升之後，不論是「工作上」或「生活上」的所有問題和煩惱，幾乎都能迎刃而解。
這麼說來，「專注力是解決一切問題的關鍵」絕非誇大之詞。

本書彙整精神科醫師樺澤紫苑從過去「忙碌於工作，下了班之後沉溺於酒精的不健康的住院醫師」，到如今處於最佳狀態，這段期間所做的所有調整和改變。
相信這些內容對於每天被工作壓得喘不過氣、壓力爆表，想提升專注力和工作效率的各位，一定能有所幫忙。

【前言】

你現在過得幸福嗎？
有活出自我嗎？
每天都過得開心嗎？
臉上隨時都掛著笑容嗎？

「不，我一點都不幸福，也活得不像自己。日子每一天都過得好辛苦、好痛苦，我已經忘了自己最近一次開懷大笑是什麼時候了……」
這樣的你，是不是也曾經想過「我想要過不一樣的生活，不想再這樣下去了」？

「我想要過不一樣的生活」。
這應該是很多人的心聲吧。
其實以前我也曾經有過這種念頭。
那是我在美國伊利諾大學留學進行研究的時候，時間從2004年（當時我39歲）起，一共長達3年。

那段留學生涯帶給我相當大的震撼，因為我身邊的美國人大家都過著「屬於自己」的生活方式，把自己和家人擺在第一，然後才是工作。這對他們來說就像呼吸一樣理所當然，而且他們總是隨時掛著笑容，處處替人著想，把日子過得既開心又幸福。

在結束留學、回到日本的前夕，我開始思考自己的人生：「回國之後我要做什麼？」

在到美國之前，我是個精神科的住院醫師，在北海道的某家地方醫院工作。我的生活每天除了看診、寫報告，剩下的就是讀論文和寫論文，除此之外週末還要巡病房，有時候半夜還會被叫去處理緊急病人。雖然這是一份有意義的工作，可是要說自己每天過得很開心、很滿足，其實並沒有。事實上，當時忙碌的工作所帶來的沉重壓力，甚至讓我一度罹患「突發性耳聾」，差點失去聽力。

「我不想再回到以前那種每天忙到不可開交的日子，我要像在美國認識的那些人一樣活出自我，用笑容迎接每一天。」

於是我開始思考，有什麼是「熱愛閱讀和寫文章的自己」可以做的事？最後，我決定辭掉醫生的工作投入寫作，成為一個作家。

之後，我為自己立下幾個目標，包括「自由運用自己的時間」、「每天睡滿8小時，每週運動2～3次」、「透過情報的分享，提倡預防精神疾病的重要性」等。截至今日，我仍舊每天發行電子報，時間已經長達15年以上。除此之外，我也連續10年每日更新YouTube頻道，還寫了44本書，銷售量累計260萬冊，成功躋身暢銷作家之列。如今我已經57歲了，身體狀況還非常健康，甚至活力和體力都比30幾歲當醫生時還要充沛，生活快樂，每天都過得很開心。

我希望此刻覺得自己「生活一點也不快樂」、「沒有活出自我」的人，大家都能像我一樣，藉由改變生活方式找到快樂的幸福人生，活出自我。這就是我決定寫這本《擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》的初衷。

我從事精神科醫生的工作已經30年以上，也在YouTube上回答過7800多個觀眾的提問。我從這些經驗中，整理出了47個生活基本知識，彙整成這本書的內容，包括「今後應該養成哪些生活習慣，才能為自己提升幸福感？」「今後應該在哪些方面做好節制，才能擁有健康的身體？」「今後該如何改變自我想法，才能提升工作效率？」等。

各位只要把這些知識落實在每天的生活當中，你的人生肯定會開始朝著幸福的方向前進。

這本《擁抱健康幸福人生，精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》可以說是我至今所有著作的「內容總整理」。更正確的說法是，這些不單單只是「總整理」，更是引領各位成功應對「今後時代」最適合、最先進的全新知識。這47個生活基本知識，每落實一個，距離擁抱活出自我、每天幸福快樂、充滿笑容的人生就會更近一步，這一點絕對毫無疑問。

既然是「圖鑑」，所以每一篇都附上了插圖，可以幫助各位快速掌握重點，而且日後再重新翻閱時，看到插圖就能馬上回想起內容。沒有時間細讀文字內容的時候，不妨可以參考這種方法。

本書內容除了47個生活基本知識以外，還有從電影和新聞、休閒娛樂等不同角度來思考「今後時代生活方式」的「今後生活之道」，以及內容稍微輕鬆一點的「column」。希望各位可以一一細讀這些內容，並且在生活中實踐，找到適合自己的「今後時代的生活方式」。

人生沒有「為時已晚」這種事，不管幾歲、經歷過什麼樣的生活，每個人都可以從現在開始重新展開全新的人生。

衷心期望各位可以將這本書當成人生路上一位為自己提供建議和協助的好夥伴。

樺澤紫苑

【作者簡介】樺澤紫苑 Kabasawa Shion

1965年出生於日本札幌。札幌醫科大學醫學院畢業。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，歸國後成立「樺澤心理學研究所」。以「藉由資訊的傳遞，達到精神疾病與自殺的預防」為願景，每天透過YouTube頻道（56萬追蹤人數）等媒介，向累計超過100萬的追蹤人數傳遞資訊。自2014年起每天更新YouTube頻道，累計共上傳超過7800部以上的影片。擁有50本著作，累計銷售量超過260萬冊，包括在日本創下超過100萬冊銷售量的《最高學以致用法》系列。
過230萬冊，包括在日本創下90萬冊銷售量的《最高學以致用法》系列。

YouTube精神科醫生樺沢紫苑的樺頻道
www.youtube.com/sebshinmaster
精神科醫生樺沢紫苑的官方電子報
kabasawa.biz/b/maga.html

【譯者簡介】賴郁婷

台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

【目錄】

前言　

第1章　今後時代「掌握更多幸福」的生活方式　

【01】從現在開始，用感恩的心情看待財富　

【02】從現在開始，嘗試挑戰「小有難度」的事情　

【03】從現在開始，給自己一點非尋常的挑戰①　

【04】從現在開始，給自己一點非尋常的挑戰②　

【05】從現在開始，嘗試不花金錢和時間的休閒活動　

休閒娛樂中的「今後生活之道」❶　

        提升露營樂趣的5種方法　

【06】從現在開始，練習當個收納達人　

【07】從現在開始，嘗試養植物或是小寵物　

column　從腦科學談貓的療癒效果　

【08】現在開始，強化與另一半的感情連結　

column　遇到喜歡的人應該「勇敢告白」的6大理由　

【09】從現在開始，期許自己退而不休　

column　晨間散步的好處　

第2章　今後時代「提升自我成長」的習慣　

        【10】從現在開始，當個「行動派」的人　

        【11】從現在開始，把「腦效能」看得比「時間效益」重要　

        【12】從現在開始，練習快速做決定日常中的「今後生活之道」　

        樺澤的「7大工具」大公開！　

        【13】從現在開始，常懷感恩與親切　

column　讓過度活躍的杏仁核恢復冷靜的4個方法　

        【14】從現在開始，讓目標達成率飛速提升　

        【15】從現在開始，善用「追加的效果」　

        【16】從現在開始，當個「貼心周到的人」　

        【17】從現在開始，提升危機應能力　

        【18】從現在開始，看完書之後一定要有所行動　

        【19】從現在開始，磨練自己的「說明力」　

電影中的「今後生活之道」❶　

        擅用「非語言溝通」的3大方法　

        【20】從現在開始，磨練自己的「辯駁力」　

        【21】從現在開始，別被工作忙碌的壓力擊垮　

工作中的「今後生活之道」❶　

        快速提升工作效率的祕訣　

        【22】從現在開始，善用「15分鐘的空檔時間」

體驗中的「今後生活之道」　

        利用「空檔時間」讓出差好玩100倍的方法　

        【23】從現在開始，練習克服上台的緊張，展現從容不迫的態度　

新聞中「今後生活之道」❶　

        聰明善用AI，讓未來變得更美好　

第3章　今後時代「有助於提升自己和他人」的工作態度　

        【24】從現在開始，不必汲汲營營於職場上的人際關係　

工作中的「今後生活之道」」❷　

        讓「反對星人」成為夥伴的方法　

        【25】從現在開始，把「調派和人事異動」當成是「重建人際關係的機會」　

電影中的「今後生活之道」❷　

        透過自我揭露，建立更密切的人際關係　

        【26】從現在開始，把閒聊當成重要的事情看待　

column　「讓人難以開口的職場」最容易發生狀況　

【27】從現在開始，培養受員工信賴的領導能力　

column　北風動機與太陽動機　

【28】從現在開始，讓團隊變得更強大　

新聞中的「今後生活之道」❷　

從精神科醫生的觀點解析日本武士隊　

【29】從現在開始，跟下屬建立良好關係　

工作中的「今後生活之道」❸　

工作頻頻出包可能是精神疾病的徵兆？！　

第4章　今後時代「穩定情緒」的生活習慣　

        【30】從現在開始，快速甩掉煩惱　

column　無盡隧道理論　

        【31】從現在開始，把「煩惱轉換成語言」　

        【32】從現在開始，不要小看了五月病　

        【33】從現在開始，不再說人壞話　

        【34】從現在開始，思考「B計畫」　

        【35】從現在開始，小心預防大腦疲勞　

新聞中的「今後生活之道」❸　

        為什麼會不想拿下口罩？　

        【36】從現在開始，適度地「宣洩壓力」　

電影中的「今後生活之道」❸　

        如何抑制不斷上升的孩童自殺率？　

電影中的「今後生活之道」❹　

        痛苦的時候就好好大哭一場　

        【37】從現在開始，不要覺得「自己絕對不會被騙」　

        【38】從現在開始，小心成癮症　

休閒娛樂中的「今後生活之道」❷　

        露營對心理層面帶來的絕佳效果　

colu column　消除對精神疾病的偏見　

第5章　今後時代

       「擁抱健康」的生活　

        【39】從現在開始，適量飲酒不酗酒　

        【40】從現在開始，透過優質睡眠改善自律神經　

        【41】從現在開始，為延長健康壽命努力　

        【42】從現在開始，透過睡眠和運動預防阿茲海默症　

數字中的「今後生活之道」　

        早期發現失智症的5大警訊　

        【43】從現在開始，好好吃早餐　

        【44】從現在開始，有意識地攝取微量營養素　

column　炸雞能消除「疲勞」？！　

       【45】從現在開始，學習無痛瘦身法　

【46】從現在開始，做好糖尿病的預防　

【47】從現在開始，「睡前90分鐘」泡澡　

column　我成為精神科醫生的原因　

擁抱健康幸福人生的8個方法　

結語―對於10年後、20年後，只有充滿期待的心情