每天都是春天

焦慮時代的自救書——從容，是最好的底氣。

📌 認識自己
📌 提升認知
📌 採取行動
本書將從三個核心層面出發，幫助讀者構建一個穩定且自洽的內在系統，培養出面對任何變化時，能夠自我調整、自我安置與自我接納的能力。

📘 特別收錄｜〈自洽人生指南〉

精選生活中最常見的十八種典型情境，帶領讀者對號入座，對應問題，學習具體可行的方法與策略。透過這套實用指南，你將能在遇到困境時，迅速提升自洽力，回歸內心的平靜，從容而有力地面對生活，並逐步解決問題。

【媒體名人盛讚】

在這個不確定的世界裡，痛苦很難避免，但我們可以以苦為師，重新找到內心那個真實的自己。本書傳遞了一種與人生無常和瑣碎共處的態度，教你在未來臨時使用自洽力，自我調整、自我安置和自我接納，並在思維和行動層面拓展開自己獨特的人生畫卷。
——著名編劇、作家、強大心態訓練創辦人｜景旭楓

我一直認為，人生最好的狀態就是自洽，即一種自我和諧、內心沒有對抗和衝突、知行合一的狀態。兩令在本書中把「自洽」定義為一種可以通過自我訓練獲得的能力，並從自我認知、思維和行動這三個層面詳細闡釋了如何構建個人的自洽力，從而教你擺脫焦慮、迷茫和內耗，創造人生穩態。本書值得好好讀讀。
——《斜槓青年》《成為自控者》作者｜Susan Kuang

世界總是另有計劃，人們都需要尋求自洽。兩令從自我認知、思維和行動等多個層面給出了一份複雜世界生存指南，幫你應對困境，擺脫內耗。
——《關於說話的一切》作者｜湯質

【內容簡介】

本書將從「自我認知」、「思維」與「行動」三個層面，闡述如何透過構建個人的自洽力，創造屬於自己的人生穩態。

自我認知篇將帶領讀者探討人生中那些至關重要的問題，理解何謂真實的自己，並學習如何認識、理解自身，繪製一幅獨一無二的人生藍圖。自我認知是構建自洽力的前提；唯有真正了解自己，方能在變動的世界中安然自處。

思維篇聚焦於內心自洽所需的思維轉變，涵蓋如何與大腦協作，如何重新看待世界與時間。思維層面的認知提升，是你與外界和解的重要基石，使你能以更從容的姿態面對外部變化。
行動篇則著重於知行合一，幫助你從「知道」走向「做到」。很多人並非知識不足，而是行動力匱乏。唯有持續行動，才能真正構建出一種穩定且有力量的自洽狀態，成為一個能推動自己前行的人。

算法篇將前述理念整合為具體的人生策略，從「人生算法」的角度出發，指引讀者如何在日常生活中落實自洽力。無論你正面對焦慮迷茫、內耗失衡，還是遭遇生活動盪與職場難題，都能在這些策略中找到源自內心的力量，從容迎接人生的無常與挑戰。

每個人都可能焦慮、迷茫、內耗嚴重，陷入自設的牢籠裡無法自拔。
這時，你最需要構建的是一種「自洽力」，也就是面對任何變化都可以自我調整、自我安置和自我接納的能力。
要想構建這種自洽力，就需要從自我認知、思維和行動這三個維度去提升自己，
最終形成一個人生穩態的正三角。
這種由內而生的自洽力，最終會讓你擺脫內耗，走出屬於自己的人生節奏。

【作者簡介】雨令

36氪特約作者，微信公眾號「自言稚語」主理人，長期專注於個人成長領域的研究與實踐，著有《心智突圍：重構心智的底層邏輯》。始終行走在探索人生哲學與追求自我成長的道路上，致力於以文字引領讀者開啟更深刻的內在修煉之旅。

【目錄】

前言

自我認知篇│認識你自己
人生最重要的問題：你願意承受什麼樣的痛苦
一個有趣的問題
痛苦是不確定的世界裡的必然
學會熬出生活的意義
成為你自己，才是人生暴富的捷徑
成為你自己：不靠運氣致富的必經之路
活出自我：構建專屬於你的身分系統
追尋使命：在成為你自己的同時，兼顧利他主義
保持情緒穩定，做生活的主人
情緒化的人，輸在哪裡
情緒到底來自哪裡
保持情緒穩定，你該怎麼做
自我覺察的層次
自我覺察的第一層：覺察到自己在做什麼
自我覺察的第二層：覺察到自己的感受
自我覺察的第三層：覺察到自己的盲點
如何提升自我覺察的層次
別太把自己當回事，要把自己做的事當回事
只有不太把自己當回事，才能把要做的事當回事
處於把事做好的狀態
只有臣服於當下，你才能把事做好
「無我」之後，就是「無為」
生活給什麼都能接得住的人，才能獲得自由
焦慮可能是一種人生常態
應對人生焦慮的實用指南
人生的鬆弛感

思維篇│重塑對生活的認知
在日常生活中與你的大腦緊密合作
第一步，明確真正想要的是什麼
第二步，把要做的事和快樂聯繫起來
第三步，「觀看」事成的畫面
第四步，將要做的事內化成習慣
幸運是一種看待世界的方式
幸運的框架效應
如何主動創造屬於你的好運
尋找人生中的「阻力最小路徑」
「我做不到」vs.「我想要」
重建「阻力最小路徑」，尋找人生出口
懂得做事耐心的人，才是時間真正的朋友
一夜暴富的背後是深坑
耐心才是王道
等待 vs. 耐心等待
如何更有耐心
比情商更重要的是一個人的時間商
時間商：對待時間的態度和利用時間創造價值的能力
複時間：投入到具有複利效應的事情上的時間
暗時間：看似無用，實為大用
心流時間：臨在當下，才能創造價值
內心自洽的五大思維模式
思維模式一：真正的大定，是接受世界的不確定性
思維模式二：看問題的角度多了，糾結就少了
思維模式三：與其抱怨現狀，不如躬身入局
思維模式四：自我負責，做一個超現實主義者
思維模式五：從內部而非外部定義成功
行動篇│人生需要事上練
間歇性自律、持續性懶散，你到底做錯了什麼
意志力式的堅持，不靠譜
你要追求的不是自律，而是自驅
讓自驅成為你的生活方式
做事沒有動力，你該怎麼辦
什麼是動力
一個簡單的原則：做點小事
人生的自我決定理論
尋找做事情背後的意義感
讓例行行動成為習慣
在不確定的世界裡追尋機率的提高
機率思維：成功的運氣
真正的聰明人到底是如何決策的
如何追尋機率的提高
找到最重要的事，不斷重複做
人生的核心演算法是什麼
找到最重要的那件事
不斷地重複使用自己的核心演算法
把一件事做到極致
把事做到極致是什麼樣的
極致踐行能給你帶來什麼
如何把一件事做到極致

演算法篇│構建穩定的內核
「內卷化」的生活，如何破局
「內卷化」：長時間停留在一種簡單的自我重複的狀態
對抗「內卷」：在持續行動中反思
打破「內卷」：提升個人的思維層次
超越「內卷」：尋找人生發展的第二曲線
生活的穩定來自你的反脆弱能力
遇見「黑天鵝」，是遲早的事
脆弱的反面不是堅強
建立生活的反脆弱系統
決定一個人能走多遠的，是心理韌性
心理韌性賦予你的三種能力
有較強心理韌性的人所具備的三大特質
如何增強個人的心理韌性
人生選擇的底層邏輯
選擇主動
選擇初心
選擇善良
選擇成長
附錄│自洽人生指南

後記：自洽地活

【前言】

人生是一次關於自己的旅程，你希望它呈現出什麼樣子呢？
也許大多數人心中的完美人生是這樣的：18歲成人，22歲大學畢業，25歲工作安穩，30歲之前結婚、買房、生子，然後人生漸漸穩定，直到退休養老。似乎在很多人的眼裡，人生可以被簡單、粗暴地劃分為無數個刻度，他們只要按照時間節點做，就能夠過好這一生。
這樣的信念裹挾著我們，讓我們不敢晚走一步，也不敢走錯一步，生怕一步錯步步錯，錯失所謂的「完美」人生。不是每個人都可以「複刻」這樣的「完美」人生，這樣的「完美」人生並不適合所有人，畢竟每個人都有自己獨特的三觀、性格和經歷，所以生活呈現給我們的也必然不是單一的標準，而是多樣的精采。
有的人22歲就大學畢業了，但等了5年才找到好工作。有的人25歲就當上了CEO，卻在50歲去世。有的人一直單身，同時也有的人結了婚又離婚。這個世界運轉得飛快，我們習慣了融入人流之中，習慣了與他人競爭，所以我們可能焦慮，迷茫，內耗嚴重，陷入了自設的牢籠裡無法自拔。
25歲後才獲得文憑，依然值得驕傲；35歲還沒結婚，但過得快樂也是一種成功；40歲沒房沒車也沒有什麼丟臉的。每個人都應該有一份只屬於自己的時刻表，別讓其他人打亂了人生節奏。
現在還沒找到工作，沒關係，繼續靜下心來提升自己，把每一次面試的機會都當成提升自己的契機。現在對未來感到迷茫恐慌，沒關係，你要做的不是擔憂未來，而是活在當下，把當下該做好的每件事情都做好。
並不是每一件計畫出來的事，都有意義；也不是每一件有意義的事，都能夠被計畫出來。每個人都有自己的發展時區。你身邊的有些人看似走在你的前面，也有些人看似走在你的後面，但其實每個人在自己的時區裡都有自己的步程。所以，你不用嫉妒或嘲笑他們，每個人都在自己的時區裡，包括你自己！放輕鬆，你沒有落後，也沒有領先，在命運為你安排的屬於自己的時區裡，一切都準時。
最終你會發現，面對這個變化的世界，你最需要構建的是一種「自洽力」，也就是面對任何變化都可以自我調整、自我安置和自我接納的能力。
當擁有了這樣一種自洽力時，你就能夠在面對人生無常的時候調整自己的狀態，隨時做好應對變化的準備，也可以在失意低落的時候，安撫自己的情緒，給自己一個獨處的空間，更能夠在生活裡接納自己最真實的樣子，從內心深處汲取力量去對抗人生的熵增（意指混亂無序），活出理想中的樣子。
你要想在人生裡構建這種自洽力，就需要從自我認知、思維和行動這三個維度去提升自己，最終形成一個人生穩態的正三角。它是你面對任何人生變化所能呈現出來的一種內心穩定的狀態，它的內核就是自洽力。
相應地，本書將分別從自我認知、思維和行動這三個層面去闡釋你該如何透過構建個人的自洽力來創造人生穩態。
自我認知篇介紹的是對人生中重要問題的理解、什麼是真實的自己，以及你該如何認識自己、瞭解自己，繪製只屬於自己的人生藍圖。這一篇是自洽力構建過程中很重要的部分，是你構建自洽力的前提，因為如果你對自己不瞭解，那麼如何自洽呢？
思維篇介紹的是想要內心自洽，你應該在思維上有什麼樣的認知變化，比如如何與你的大腦合作，如何看待世界、看待時間等。這些思維方式的認知提升，是你與外界和解的重要籌碼。
行動篇介紹的是如何知行合一，讓你不僅知道，還能做到。很多人的問題不是知道得太少，而是行動得太少。一個內心極度自洽的人，有動力、有能力做那些對自己而言重要的事情。
演算法篇從人生演算法的角度，將前面的知識點落實到生活實踐中，給你提供一種基於自洽力的人生策略。無論你是焦慮迷茫，還是內耗嚴重，無論你面對的是生活的動盪，還是職場的困境，都可以從這些人生策略中找到一股來源於內心自洽的力量，勇敢地面對生活的無常。
最後，我給你提供一個自洽人生指南。在這個指南中，我列舉了你在日常生活中可能會遇到的很多狀況，以及可以參考書中的哪個部分來找到應對的方法，從而幫助你回歸內心的平靜。
你可以透過認識自己、提升認知和採取行動來達到內心自洽，而這種由內而生的自洽力，最終會讓你擺脫內耗，走出屬於自己的人生節奏。