（原書名：精神科医がすすめる これからの生き方図鑑）
你現在過得幸福嗎？
有活出自我嗎？
每天都過得開心嗎？
臉上隨時都掛著笑容嗎？
這本書將成為「想改變人生」的你一生的好夥伴！
財富、人際關係、工作健康、心理……
今天開始就能實踐的47則全新生活指南
全著作累計銷售量突破260萬冊
精神科醫生樺澤紫苑最新力作
你現在過得幸福嗎？有活出自我嗎？
每天都過得開心嗎？臉上隨時都掛著笑容嗎？
「我想要過不一樣的生活」。
擁抱健康幸福人生的8個方法
POINT 1：確實做到睡眠、運動、晨間散步
POINT 2：反覆輸入和輸出
POINT 3：建立聯繫
POINT 4：宣洩壓力
POINT 5：培養自制力
POINT 6：勇敢採取行動
POINT 7：時時懷著好奇心
POINT 8：不忘親切與感恩
（原書名：子どもが幸せになることば）
榮登日本亞馬遜育兒類暢銷榜No.1
發行後不斷再版！
「教養小孩好挫折……」
把家長的煩惱轉變成幸福的29句話語
孩子原本就是活力的象徵。
只要有了活力，
他們自然而然會主動開始探索「該怎麼做才能變得幸福」。
讓「常用話語」變成「信任話語」
▲「好棒喔！」、「快去做～」、「～做了沒？」→「謝謝你」、「最愛你了」、「沒問題的」◎
擁有正職工作仍照顧4個孩子的醫師、臨床心理師，
20年來接受過5000次以上的諮詢，持續陪伴照護者面對育兒的煩惱；
15年來每週持續和小學生互動交流，
讓孩子及雙親都變得幸福。
根據心理學所整理出來的「遣詞用字」。
把「脫口而出的話」變成「信任話語」。
● 當孩子在身旁一直催促時
常用話語「我不是叫你等一下嗎！」
信任話語「原來你這麼期待呀！」
● 當孩子努力吃完飯沒有打翻飯菜時
常用話語「你好棒喔！」
信任話語「今天的飯菜好吃嗎？」
● 當孩子吸手指、咬指甲時
常用話語「你就快上小學了，不可以這樣！」
信任話語「希望你很喜歡小學生活。」
● 當孩子堅持做父母覺得不妥的事情
常用話語「你這麼做是不對的。因為……」
信任話語「可以充分表達出自己的意見是好事。」
● 當孩子看電視看得很晚時
常用話語「你看電視要看到幾點！」
信任話語「我先睡囉。晚安！」
● 當孩子猶豫如何決定未來發展方向時
常用話語「你只要上那所高中的話……」
信任話語「辛苦你了，好像很難選呢。」
● 想要為孩子打氣時……
常用話語 「我希望你不要侷限自己，活出自由的人生。」
信任話語 「保持現在這樣就好，我最喜歡原來的你。」
日本讀者★★★★★感動好評！
「我感受到了孩子的珍貴，令我落淚。」
「每當想起自己的家長，我全身充滿幸福的感覺。」
「雖然我討厭育兒書，但這本書讓我獲益良多。我會從今天開始實踐書中內容。」
「好希望幼時的我，也能聽到這些話語。」
（原書名：嫌いになれるまで好きでいたいし、自分のことも好きになりたい）
推特65萬人共感應援。
著作發行量突破10萬本！
想要安穩，想要尋找生存的意義，想成為喜歡的人心中的第一名。
只要有人喜歡自己，人生就能簡單地擁有自信。
但是，不僅想要更加地安穩，而且追根究底就是想要更喜歡自己，人生可以過得更開心。
真的太瞭解我們了！日本人氣 YouTuber 喵嗚 備受矚目的戀愛隨筆！
貼近每個人心情，給予前進勇氣的作品。
．老想著「嫉妒」不是好事實在太辛苦了。大家都會嫉妒，再普通不過了。
．「對每個人都很好」其實本性一點也不好。
．「誰也不能搶走我喜歡的人」，他本來就不是你的東西。
．「我相信你喔！」傳遞這種訊息表示想要「束縛」對方。
．在生活艱難的世界中，雖然知道沒有正確答案，但還是想要變得幸福。
．其實自己很想要更喜歡自己。
．心不狠，就別談戀愛。「對誰都好」的行為，其實一點都不好。
．「喜歡」和「寂寞」很類似，卻又不一樣。
（原書名：図解ストレス解消大全）
史丹佛大學、牛津大學、哈佛大學
各大名校研究成果集結成冊
經過100%充分證實
消除焦慮與煩躁的科學方法
．憤怒
生氣的時候馬上左手緊握拳頭
．焦躁
刷牙能消除大腦疲勞
．壓力
抬頭看著藍天能降低壓力荷爾蒙
……
「對抗壓力的方法」
就是身體傳送什麼訊息給大腦
身體的活動會影響到心理層面的活力。不是感覺提不起勁所以人不想動，而是身體沒有活動，連帶影響到心理感受不到活力。大腦平時被包覆在頭骨裡，什麼也看不到，只能從身體接收到外界的訊息。因此，對抗壓力的方法，簡單來說就是身體傳送什麼訊息給大腦。本書網羅了來自世界各大名校的智慧結晶，彙整了經由科學研究證實有效果的100個恢復大腦活力的方法，請各位務必要嘗試看看。
（原書名：The Unwinding of the Miracle: A Memoir of Life, Death, and Everything That Comes After）
以積極的態度面對悲劇，才能從痛苦中學到真正的價值。
《當呼吸化為空氣》作者遺孀感動推薦
．榮登亞馬遜綜合排行榜第一名、紐約時報、巴諾書店暢銷榜
．亞馬遜、時代雜誌、Real Simple、Good Housekeeping年度選書
．Read with Jenna Book Club選書
．入圍全球最大書評網站Goodreads讀者票選年度最佳回憶錄，逾三千九百則★★★★★書評狂推！
．英美大社編輯被文采與思想深深感動，各以六位數重金搶拿版權
葉莉菁，一生奮鬥，過著難以置信的自律人生。在這本回憶錄中，隨著生命的流逝，她拆解，並重新定義了勝利。在她筆下，不僅審視了自己的殘疾和病痛，敘事中也包括了在自己苦難中文化、醫學上的意義。也審視了愛、真實性、希望、自我主義，甚至憤怒。我不認識莉菁，但透過這些文字，我逐漸愛上了她。
──露西．卡拉尼蒂，《當呼吸化為空氣》作者遺孀
「天氣好的時候去散散步吧，經常去旅行或者用護照收集蓋章吧。今天起，請開始為了『明天』而活。」
#視覺障礙者 #逃亡美國 #哈佛 #律師
#結腸癌 #人生 #幸福
我們在健康的時光裡浪費了健康，在我們活著的時候浪費了生命。
直到我三十九歲被醫生宣判癌症末期，才覺悟了這道理。
在我死前，有句話一定要跟大家說。
各位請記住，你認為理所當然的日常生活，對於像我這樣的人來說，是一種莫大的快樂。
請樂觀看待人生，盡量積極正面思考，別管成功的機率，不糾結於今日的苦楚。
各位，請活著。只要活著。這樣就足夠了。
󠄀
【媒體名人盛讚】
二○一三年，三十七歲的葉莉菁律師被診斷出第四期癌症，她決定寫下自己的故事，於是這部鼓舞人心的作品問世，記錄了她移民到美國的歷史和自己人生最後五年的經歷……在確診後，下定決心利用自己剩下的時間（她於二○一八年三月去世），留下一本書給自己女兒當成遺產。葉莉菁以殘忍又誠實、憤怒又幽默的心態面對癌症。她計劃著自己的死亡，到好市多血拼，去了加拉巴哥群島，替自己六歲和八歲的女兒找了兒童心理學家，甚至還開玩笑說她丈夫娶了『淫賤的第二任妻子』。葉莉菁與癌症奮鬥的智慧，感人的描述，是對生命非比尋常的呼喊，讓她全心全意地活在當下。
──《出版者周刊》，推薦書書評
當我和我的病人交談時，我總努力在希望與誠實之間取得完美平衡。雖然它經常被人認為是對立的，但葉莉菁提醒了我們，它們也可以以一種美麗且有意義的形式共存，在本書中，我們看到一個精采的故事，它既殘忍又坦率地把作者在現實中的癌症診斷和治療過程呈現給大家。愈來愈多人希望能聽到這樣的聲音，一個能激勵自己同時又帶有一些資訊分享的聲音。
──桑賈伊．古普塔，醫生
文筆出眾，勇氣十足，有時也讓人覺得詼諧……動人的日常生活寫照：家庭秘密和家人之間的關係、婚姻的無限和有限、無拘束的狂野和親子之愛，以及對於我們最終能否控制的事物優雅面對。
──洛瑞．戈特利布，《紐約時報》
獨特……充滿了愛、幽默、洞見的悲傷故事，書中充滿智慧。
──BookPage網，推薦書書評
每一件值得探討和堅持的事，都在這本書中……這的確是一個奇蹟。
──凱利．科里根，《紐約時報》暢銷書，《The Middle Place》作者
精采、感人、充滿人情味的個人編年史，值得推廣，發人省思。
──辛達塔．穆克吉，《萬病之王》作者
（原書名：「もう傷つきたくない」あなたが執着を手放して「幸せ」になる本）
練習放手，掌握真正的幸福
戀愛、夫妻關係、工作
都適用的「放手」練習
所有煩惱都能迎刃而解！
如果你現在心中也有放不下的執念，那絕對不是因為你固執而不知變通，也不代表你是個軟弱的人。你只是不知道怎麼放手罷了。
事實上你也有放手的能力。
物品也好、情緒也好
心靈從此不再任意囤積！
預約需等上3個月的日本超人氣心理諮商師
親自傳授改變「心靈習慣」的自我練習法
帶著正面的心態重新開始的人生，不論是事業、生活和戀愛，一切都會瞬間好轉。過去一直抓不到的幸福，這回反而朝著自己主動飛過來。放下執念不僅需要耗費極大的精力，而且非常困難。本書整理出來一套練習的方法，每個人都做得到，而且最後都會成功。
等在前方的「幸福未來」
作者根本裕幸從事心理諮商工作約有二十年，期間經手過兩萬多名客戶。在處理這些人的煩惱和協助他們放下執念的過程中得到許多收穫。如今將這些全部整理、濃縮成這本書的內容。
希望能協助閱讀本書的各位克服煩惱，活出真正的自己。
並且抱著雀躍、期待的心情等待幸福的來臨。
（原書名：ブレインメンタル強化大全）
系列暢銷突破75萬冊！
精神科醫生 樺澤紫苑 繼《最高學以致用法》最新作！
依據最新的科學研究，延長健康壽命的鍛鍊大腦和心理的方法
完整收錄「腦心理強化方法」的最終指南
●提升大腦效能，不論在工作或念書都能變得更能幹
●預防生理疾病和精神疾病，擁有不生病的長壽人生
以最新科學為根據
強化大腦與心理的100個習慣
․多睡1個小時就能讓大腦發揮驚人效率
․徹底改變睡眠的「最強睡眠改造計劃」
․讓大腦變聰明的三大運動方法
․讓壽命延長4年半的走路方法
․「香蕉」是能預防精神疾病的超級食材
․控制醣質攝取究竟對健康好不好？
․科學證實能有效消除壓力的方法
【內容簡介】
「工作上經常出包」、「在公司裡一直不受到肯定」、「工作沒辦法在一定時間內完成」……
你只能發揮出原本一半的能力，或許是「生活習慣」造成的。
改善生活習慣可說是「最厲害的工作技巧」。
只要短短一週的時間就能感覺到變化。
透過調整生活習慣，不僅「大腦效能」會變好，「工作效率」也會大大提升。
並且，罹患憂鬱症、失智症等精神疾病的風險也會大幅降低。
追蹤人數超過50萬人，每天發布「保健資訊」的精神科醫師樺澤紫苑，
針對睡眠、運動、飲食、休息等項目，向大家介紹100個有科學根據的良好生活習慣。
【目錄】
前言
序章
RULES基礎知識
憂鬱症和任何疾病都能在「潛伏階段」做到預防
以「最佳狀態」為目標，提升2倍效率
CHAPTER 1
SLEEP睡眠
章節總整理
01 4成的日本人都有睡眠不足的問題
02睡眠不足會縮短你的「壽命」：睡眠不足的後果1
03工作效率明顯變差：睡眠不足的後果2
04暴飲暴食，肥胖機率增加4倍：睡眠不足的後果3
05先沖洗掉大腦的老廢物質，才能享受人生
06人體必需的睡眠時間
07睡眠品質和時間，哪一個重要？
08睡眠品質的判定方法
09客觀判斷睡眠品質的方法
10最強睡眠改造計畫
11有礙睡眠的前5大壞習慣
12有礙睡眠的壞習慣第1名：藍光和強光
13睡前勿過度使用手機
14打造最佳睡眠環境
15喝咖啡最晚不要超過下午2點
16幫助睡眠的兩大生活習慣
17睡前保持心情放鬆
18只要多睡1個小時，就能變身超人
19放假補眠有礙健康
20發揮最強記憶力的睡眠術
21 20分鐘就能讓大腦煥然一新！小睡片刻的神奇效果
22 10分鐘快速擊退強烈睡意
23「熬夜」一次就會造成基因產生變化
24值大夜班對健康的危害
25「打呼」太嚴重的人請小心！
26助眠藥物真的有效嗎？
27服用安眠藥的最佳時機
CHAPTER 2
EXERCISE運動
章節總整理
28運動的神奇功效
29缺乏運動的可怕後果
30每天快走20分鐘，可以多活4年半
31有益健康的3大有氧運動
32利用忙碌的空檔運動的方法
33有氧運動和無氧運動，哪一個重要？
34生長激素的神奇功效
35刺激生長激素分泌的方法
36燃脂效果最好的心跳率
37運動讓人更聰明
38頭腦更聰明的運動法則：複雜、變化、臨機應變
39睪固酮的神奇功效
40女性和高齡者也需要肌力訓練
41重振專注力，把1天當2天用
42治療、預防精神疾病的運動療法
43「健忘」可以靠早期發現和運動來達到治療
44治療「健忘」的運動方法
45久坐1小時，平均減少22分鐘的壽命
46避免「久坐不動」的方法
47運動無法持之以恆的原因
48培養運動習慣的方法
49瑜伽和太極拳有益健康？
50運動過量有害健康？
51運動的最佳時間點
52全力衝刺30秒，生長激素分泌增加6倍！
53運動讓消除疲勞的速度提升2倍
54何謂最有效的運動？
CHAPTER 3
MORNING WALK晨間散步
章節總整理
55「晨間散步」讓寫作的速度提升3倍
56早上曬太陽能促進幸福物質「血清素」的分泌
57早晚的習慣能大幅改善睡眠狀況
58晨間散步能幫助睡眠的科學根據
59重新設定每天「24小時又10分鐘」的生理時鐘
60促進維生素D的生成，強健骨骼
61理想的晨間散步時間是「15～30分鐘」
62起床後1個小時內效果最好
63有效的晨間散步和無效的晨間散步
64晨間散步不能邊走邊「聽英語會話練習」的原因
65最強食材「香蕉」能幫助血清素的合成
66早起的方法
67晨間散步Q&A
68晨間散步經驗分享
CHAPTER 4
LIFESTYLE生活習慣
章節總整理
69有抽菸習慣的人，不抽菸就無法專心
70消除抽菸危害的方法
71最新科學證實「酒為百藥之長」是騙人的說法
72萬萬不可的飲酒方式
73能提升效率的壓力，以及會影響效率的壓力
74消除有害大腦的壓力
75科學證實有效的紓壓方法
76在潛伏階段阻止憂鬱症發病的方法
77工作上出包是大腦疲勞的徵兆
78「抗壓性強的人」的特點
79抗壓性自我分析
80「人生百年時代」的生存方法
81有科學根據的「健康飲食方法」
82有科學根據的「健康食物」
83預防精神疾病的飲食方法
84「吃太快」會對大腦造成危害
85咖啡對「大腦」、「心理」、「身體」全都有益
86提升免疫力，抵抗病毒
87如何預防日本2/3人口的主要死因——生活習慣病？
CHAPTER 5
REST休息
章節總整理
88提升「自我覺察力」是最好的健康方法
89孤獨有害健康
90「建立聯繫」、「親切待人」有益健康
91「說人壞話」、「批評」會傷害大腦，縮短壽命
92笑能讓大腦更聰明，延長壽命
93「3行正能量日記」幫助自己冷靜看待，積極面對
94最適合大腦的休息——正念練習
95消除壓力最輕鬆簡單的方法
96最糟糕的3種休息方法
97最有效的3種休息方法
98為社會付出的行為有益身心健康
99大麻比香菸安全？
100一天內治好感冒的方法
結語
參考・引用書籍
【前言】
COVID-19的流行在全世界造成許多感染者和犧牲者，更在經濟方面帶來無可估計的損失和打擊。
日本人似乎從來不曾像現在這般對「不生病」這件事如此關心。這恐怕是有史以來的頭一遭。
想擁有「健康」就必須具備正確的資訊和情報，並且主動認真地為預防疾病採取積極行動。這樣的時代，已經到來。
「健康」的意義無可取代，而維持「健康的生活習慣」，除了「不生病」以外，也意味著必須「提升大腦效能」。
平時睡眠時間不到6個小時的人，大腦的效能會降低至形同熬夜一整晚的程度。可是非常遺憾的是，日本約有半數的青壯年上班族都是過著這樣的生活。
「工作沒辦法在一定時間內完成」、「工作上經常出包」、「在公司裡一直不受到肯定」……這些想必都是許多人共通的煩惱。
這些並不是你的能力不足，而是在睡眠不足、缺乏運動等「不良生活習慣」的影響下，導致你只能發揮出原本一半的能力，如此而已。
透過調整生活習慣，不僅「大腦效能」會變好，「工作效率」也會大幅提升。
改善生活習慣可以說是最有效的工作技巧，只要短短一週的時間，就能感受到變化。
非但如此，藉由調整生活習慣，高血壓、糖尿病、癌症、心血管疾病等生活習慣病，甚至是憂鬱症和失智症等精神疾病的罹患風險，也會大幅降低。
本書有兩個目的。
一是幫助各位「提升大腦效能，不論在工作或念書都能變得更能幹」。
另一個目的是幫助大家「預防生理疾病和精神疾病，擁有不生病的長壽人生」。
前者只要實踐本書介紹的內容，一個星期就能看見效果。後者雖然很難看見效果，不過只要持續養成良好的睡眠及運動習慣，應該就能感受到「心情變好」、「身體狀況變好」等實際的改善。
有益健康的生活習慣包括「睡眠」、「運動」、「飲食」、「戒菸」、「飲酒適量」、「消除壓力」等六大項。
其中關於「睡眠」、「飲酒適量」、「消除壓力」，是身為精神科醫生的我的專業領域。同樣的，如果從「尼古丁成癮」和「菸癮」的角度來說，戒菸也能算是精神科的範疇。至於近年來研究不斷有進展的「大腦和運動的關係」，更是精神科的領域。
「飲食」雖然不是精神科醫生的專長，不過我自己長年以來一直不斷在嘗試各種食品和營養補給品，也研讀了非常多這方面的相關論文。
我的YouTube頻道擁有20多萬的訂閱人數，裡頭題供了數百支關於「睡眠」和「運動」的影片，我也從2014年開始製作上傳心理和身體健康及預防相關的影片，累計至今已多達2500支以上。從這一點來看，我可以說是全日本最多產的精神科醫生YouTuber。
一直以來我不斷針對「有益心理健康的生活習慣」向大家強調其重要性並分享具體作法，如今，我把這些過去分享過的龐大內容，加上最新的科學研究，整理出一套簡潔明瞭、可說是「健康生活習慣」的最終指南。也就是這本書。
精神疾病的預防與治療，跟「睡眠」、「運動」、「飲食」、「戒菸」、「飲酒適量」、「消除壓力」等六大方面的生活習慣習習相關。
另一方面，「高血壓」、「糖尿病」、「癌症」等七大生活習慣病的預防，同樣也必須從「睡眠」、「運動」、「飲食」、「戒菸」、「飲酒適量」和「消除壓力」等六大方面開始著手。
換言之，「預防精神疾病」和「預防生活習慣病」的方法完全相同。
大腦是身體的指揮中心，主掌著人體的自律神經系統和荷爾蒙系統、體溫、食欲、生理節奏等。因此，有益大腦健康的生活習慣，當然就是有益身體全身的生活習慣。
「與病毒共處的時代」意味著生活中時時刻刻伴隨著感染的風險，以及對健康的擔憂。
在這樣的時代下，藉由改善生活習慣，可以使免疫力提升，消除感染的擔憂。大腦也會變得更加活絡，工作效率大幅提升。我希望大家都能透過這種方法，讓心理和身體發揮最佳效能，以遠離精神疾病和生活習慣病的「最佳」狀態，活出有意義的人生。
這本《延長健康壽命的腦心理強化大全》就是基於這樣的出發點所整理出來的一本書，也是接下來的時代中，每個人都必備的「健康戰略辭典」。
身為精神科醫生，我非常希望這本書能夠為「大眾的健康」貢獻一份力量，幫助大家發揮身心理的最佳效能，以充滿活力的狀態度過這個「與病毒共處的時代」。`
樺澤紫苑
【作者簡介】樺澤紫苑 Shion Kabasawa
精神科醫師，作家。
1965年出生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，返國後成立「樺澤心理學研究所」。
以「透過資訊傳遞，達到精神疾病與自殺的預防」為願景，藉由淺顯易懂的方式，透過YouTube頻道「樺沢紫苑の樺チャンネル」及電子報，傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識，累計追蹤人數超過50萬人，被譽為是「日本最擅長輸出的精神科醫師」。
擁有30本著作，包括在日本創下70萬冊銷售量的《最高學以致用法》系列。
YouTube頻道「精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル」：http://www.youtube.com/sebshinmaster
官方電子報：
kabasawa.biz/b/maga.html
【譯者簡介】賴郁婷
台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
（原書名：神さまとの直通電話: 運がよくなる《波動》の法則 ）
發覺自我「正面波動」的方法
☆ 身心都感到「放鬆」就對了！
☆ 丟掉「沒有用到的東西」
☆ 利用「冥想」關上全開的意識
☆ 生活隨時抱著「我有！」的心態
專精「調整自我波動、扭轉運勢的方法」，
走訪世界各地能量景點與聖地，
以快樂開運為終身職志
キャメレオン竹田教你如何發覺自我的「最佳波動」！
（原書名：メンタルにいいこと超大全）
遠距辦公倦怠、糾葛的人際關係……
終結現代常見各種壓力的技巧！
128則強化心靈的簡單方法
．提升免疫力
．應對壓力
．生活習慣
．睡眠術
．飲食生活
．正念練習
壓力光靠休息無法完全排解！
一生受用的心靈重整術
（原書名：スタンフォード式 疲れない体）
日本熱銷突破21萬冊！
史丹佛式的「忙碌工作法」
——再忙也能將身體傷害減至最低的方法
電視節目引爆熱烈迴響
奧運金牌選手、全美紀錄保持人──頂尖運動選手的減輕疲勞秘訣首度公開！
倦怠感
肩膀僵硬、腰痛
下半身疲勞
眼睛疲勞等
消除所有身體傷害的最新疲勞改善方案！
．打造不容易疲累，而且可以快速消除疲勞的身體
（原書名：あなたが今日大切にしていたもの）
臉書粉絲頁超過100萬個按讚數 累計銷量突破10萬冊！
《為身邊的人帶來幸福：半徑5公尺的幸福指南》高島大 最新著作！
貼近媽媽充滿不安與孤單的內心
送給只要聽到有人對妳說「不要緊的！」，
就能繼續努力下去的妳。
雖然感覺似乎無止境的漫長，
但一定會有終點的。
＊不能在電車上閱讀。無法忍住淚水讀完。
不清楚終點和起點的育兒生活，
雖然感覺似乎無止境的漫長，
但一定會有終點的。
而且比妳想像的
還要更早到來。
不再聽到孩子半夜哭泣的那一天，
家裡不再發現橡果實的那一天，
洗衣機裡不再跑出玩具戒指的那一天，
遲早會到來……
（原書名：つけたいところに最速で筋肉をつける技術）
想擁有厚實的胸肌
想擁有線條分明的腹肌
想增大肩部肌肉
終極自我體重鍛鍊 成就您以上所有願望
電視節目引爆話題
日本超熱門健身書
本書作者 岡田隆 專精解剖學、肌肉生理學及物理治療相關知識，
融合現場指導經驗，實際應用於從運動員至高齡人士後，
彙整重點集結成冊，提供給想要肌肉鍛鍊的人不可不知的資訊。
心裡想著「開始鍛鍊肌肉吧」，
查了網路上的資訊後開始實行，
體態卻完全沒有變化。
去健身房運動，
雖然減輕體重了，
稍微大意就立刻恢復原有體重。
想要增大肩膀及胸膛，
努力重訓卻換來疼痛，
無法繼續鍛鍊下去。
事實上鍛鍊肌肉，即便只做相同的動作，
成果便可以從 0 變成 100。
只要知識和技術稍有不足，
你付出的時間和勞力就會功虧一簣。
肌肉鍛鍊的初學者可藉由學習正確姿勢，打造出充足的可動區域。
有過經驗的人，可以在已知的資訊中，確認是否仍有不足的地方，
從已制訂好的訓練計畫中獲得更佳的成果。
本書所介紹的內容，
讓您在家只需花費五分鐘，無需任何器材的自身重量訓練計畫，
就可以讓您獲得以上益處。
一邊訓練一邊確認動作，
一定能夠打造出理想的體態！
（原書名：Awakening Joy：10 Steps That Will Put You on the Road to Real Happiness）
比爾．蓋茲強力推薦！
我並不常讀心理勵志書，但即使你從來不讀這類的書，我強力推薦你應該讀讀這本！
你可以決定要過著快樂生活
在這本好用又樸實的指引當中，你將會學習到：
● 靠著心靈逐步接近快樂的方式，讓幸福成為一種習慣
● 找到喜悅，即便處於逆境之中亦然，而且可以避開陷阱，以免無法得到期盼的滿足感
● 為永續的喜願培養出有效實踐方式，比方說找回自己對美好事物的自然感應力，在日常體驗中找尋喜悅
【媒體名人盛讚】
本書的每一頁都蘊含了鼓舞信念或自信的內容：新的小故事、令人永生難忘的引言、歡迎身體力行的練習。從頭到尾的閱讀過程，充滿喜悅！
──賽維亞．波爾斯坦博士，《Happiness Is an Inside Job》作者
這是一本將日常經驗轉換為真正快樂的重要指引。作者的洞察力、仁善，還有清晰實用的語彙，讓它成為追求更美好人生的寶貴實用手冊。
──夏儂．薩斯伯格，《Lovingkindness》作者
在這本美麗又暖心的作品中，巴拉茲與亞歷山大帶領我們進行了一趟真正的激發喜悅之旅。這是對於我們每一個人潛能的溫暖、智慧、慈悲的證言，高度推薦！
──喬瑟夫．高登史坦，《A Heart Full of Peace》作者
本書充滿了動人故事與豐富的教義，將會賜予你能夠體驗真正喜樂幸福的利器。
──瑪西．施默夫，《紐約時報》暢銷書《Happy for No Reason》作者
敞開心房迎向喜悅，需要勇氣與志向。本書將會鼓勵你去發掘真正的喜樂與現示實踐方法。詹姆斯．巴拉茲與索夏娜．亞歷山大從永恆智慧與入門禪修汲取精華，提供了能夠激發對生命產生熱愛的各種教義。
──塔拉．布拉赫博士，《Radical Acceptance》作者
現在看到詹姆斯．巴拉茲的『激發喜悅』課程以書本形式出版，真是讓我太開心了。他的課程早已幫助了成千上萬的人。我打算要把這本書送給我那些努力創造生命意義與快樂的客戶。喜悅是我們與生俱來的權利，本書將會告訴你要如何將它收復回來。
──M．J．萊恩，《Adapt Ability》作者
這是一本重要的作品──而且好看！它的熔冶手法獨特，包括了故事、哲學、能夠讓我們脫離煎熬束縛的實踐方式，還有受用一生的創新之道。
──李克．佛斯特，《How We Choose to Be Happy》共同作者
這樣的閱讀經驗喚起了與智慧導師一起喝茶、親暱交談的感覺。內容溫善、親切，而且讓人獲益良多……《最高快樂人生》提供的課程與正念的初階及高階修習者息息相關，因為它對於許多佛教的核心教義與實踐方式帶來了令人耳目一新的獨特觀點。
──《Mindfulness Bell》網站
《最高快樂人生》可以讓我們每一個人過著充滿尊嚴、慈悲、開心自由的生活。要慢慢閱讀這些字句，仔細品味，實踐書中提出的練習方式。運用它們打開你的心，轉變你的生活。你在世間的每一天都會盈滿保佑。
──傑克．孔恩費爾德，暢銷書《A Path with Heart》作者
【網友分享】
杜比書房111 |《最高快樂人生：通往真正快樂的十大步驟》 | 書評 | 說書 | 香港閱讀
（原書名：定年をどう生きるか）
熱銷亞洲350萬冊
長踞各大書店排行榜 阿德勒心理學暢銷書
《被討厭的勇氣》作者 岸見一郎
首度提出，幸福度過人生後半段的指南
錢財、健康、老化……
除此之外，憂心退休的真正原因是什麼？
向阿德勒學習，重新審視人生，朝幸福邁進的生活智慧
退休後的人生，並不是謝幕後的人生，而是未完待續。
◎退休的準備不是為了未來，是為了現在
◎只要無法視他人為對等之存在，退休後的人生會很難熬
◎年老不是退化，是變化
◎我們隸屬於比公司更大的共同體
◎既不後悔也沒有不安，認真活在今天這個日子裡
◎以成功為工作的目的，退休後將無法擁有貢獻感
◎相對於成功是一種量化的東西，幸福則是質的概念
（原書名：ぼくが子どものころ、ほしかった親になる。 ）
引爆日本IG及YouTuber熱淚推薦！
被醫生宣告來日不多的35歲父親，想要傳達給兩歲兒子的重要大事
● 關於溫柔，我想要對兒子說的話
● 關於孤獨和朋友，我希望兒子學習的事
● 關於夢想和金錢，我想傳授給兒子的事
● 關於生死，我希望有朝一日對兒子說的話
（原書名：魂磨きで魔法のように願いを叶える♡）
快速實現願望，財富倍增，遇見理想對象……
一切如你所願！
日本最難預約的
超人氣心靈諮商師 水紀 華 讓你的夢想清單一一實現！
● 兩個星期就遇見理想對象！
● 受對方寵愛，讓對方為你付出變成理所當然的事！
● 吸引財富，實現不需要為錢煩惱的生活！
● 找到喜歡的工作
● 不再受負面情感所苦
● 輕鬆地成功減重
……
只要看完這本書，你夢想中的理想生活，一定可以實現！
★ 遇見理想對象
★ 交往三個月就被求婚
★ 找到喜歡的工作
★ 輕鬆地成功減重
★ 被說變漂亮了
★ 生活不必再為錢煩惱
★ 獲得三百萬的意外收入……
原書名：成功ではなく、幸福について語ろう
熱銷亞洲350萬冊
長踞各大書店排行榜 阿德勒心理學暢銷書
《被討厭的勇氣》作者 岸見一郎
親身教導，如何度過「生活不順遂」的指南
工作、戀愛、育兒、照護……回答所有煩惱，令人茅塞頓開的人生諮商
【內容簡介】
如何通往幸福的道路，暢銷書《被討厭的勇氣》的作者岸見一郎在本書中列舉21個讀者諮詢的問題。
利用面對問題時的想法及選擇，將諮詢者救出絕望深淵，而不是往錯誤的方向進行。
岸見一郎不會對諮詢者說：「你一定要這麼做。」
而是指引幾個不會通往不幸的方向，讓諮詢者選擇決定。
因為「何謂幸福？」，最終的決定者「是你自己」！
● 為了幸福，所有挫折的經驗都絕對必要
● 不是每個人都非得志向遠大、埋頭苦幹不可
● 成功會被模仿，會被嫉妒，但幸福不會遭受嫉妒
● 自卑感讓愛情不易被看見
● 吵架不逞強，不迎合他人期待的勇氣
● 人際關係的問題，都是因為一腳泥濘踩進他人的課題所引起的
● 人生到了最後，所謂的名聲或野心根本不具任何意義
● 人類的價值不是只靠才華或能力就可以衡量。光是活著便已經有價值
● 自己的價值自己決定。無法像換購手機一樣把自己當成道具給換掉。
● 不管別人怎麼稱讚你，都不會讓你的價值攀升
● 能夠將虛偽的幸福像脫掉外套一般捨去的人，是幸福的
● 人不是為了工作而活。是為了幸福地活著而工作
● 戀愛能不能長久，只是個結果，並不是目標
● 不視他人為可怕的存在，要相信他人在必要的時候會向我伸出援手
● 辛酸的過去已經「不存在」，要有放下的勇氣
【網友分享】
杜比書房110 |《幸福之書：擺脫煩惱，如何度過生活不順遂的指南》 | 書評 | 說書 | 香港閱讀
（原書名：劣等感という妄想: 禅が教える「競わない」生き方）
《你所煩惱的事，有九成都不會發生》暢銷作家 枡野俊明 全新力作！
˙對優秀的人抱持敵意，沒有意義
˙能向別人「認輸」的人，不會有自卑感
˙「想要更多」的念頭，會產生痛苦
˙與其看理想形象，不如看自己腳下
「想要備受矚目」「想要得到更高的評價」
放棄這些念頭，順著真實的自己來過日子，這樣的話──
每天都會心情平穩又爽快！
（原書名：The Happiness Equation: Want Nothing + Do Anything = Have Everything）
★紐約時報百萬冊暢銷作家揭示了我們所有人如何能夠過上更幸福的生活！
風靡國際的人生智慧課，九大幸福秘技一次掌握！
什麼才是快樂的方程式？無所求+勇於嘗試=心想事成
★TED最受歡迎演講家，影片點擊已超越290萬次！
★亞馬遜網路書店讀者4顆半星幸福推薦！
★謝家華(Zappos執行長)、吉姆．湯普森(沃爾瑪中國執行長) 、
喬丹．阿哈尼(Triplust執行長) 、克里斯汀．魯德(OkCupid網站創辦人之一) 、
大衛．赫伊(美林前董事總經理) 、葛瑞琴．魯賓(《過得還不錯的一年》)作者、
賽斯．高汀(《紫牛》《有機會，拚就對了！》作者)、奧斯汀．克隆(《點子都是偷來的》作者) 聯合推薦！
在上個世紀，大家看的是戴爾．卡內基；
在上個十年，大家看的是史蒂芬．柯維；
而現在大家看的是尼爾．帕斯瑞查。
買下《快樂是可以練習的》這張兩小時的門票，就會改變你的一生！
－－蘇珊．凱恩，《Quiet》作者，Quiet Revolution創辦人之一
（原書名：味覚を変えればやせられる）
吃想吃的東西就能變瘦
不再對吃東西感到壓力
你要做的，只是重新徹底審視自己的飲食習慣，改變吃東西的方法與態度。
「克制不了食慾」不是你的意志力太薄弱。
很可能你的味覺已經因為下意識吃下的食品而遭到破壞，因此變得更想吃東西。
可以盡情享用想吃的東西也不會變胖的終生享瘦瘦身法！
● 真正的瘦身是「吃想吃的東西而變瘦」
● 錯亂的味覺會使人變胖
● 不要受騙於錯誤的飲食常識
● 「使身體對發胖食物不再有欲望」，才稱得上是身體的理想狀態。
● 瘦身不能靠克制食慾，必須像戒菸一樣從改變想法做起
● 想瘦不必靠運動
● 瘦身不需要控制熱量攝取
春天出版 (41)
