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(原書名:ブレインメンタル強化大全)

系列暢銷突破75萬冊!
精神科醫生 樺澤紫苑 繼《最高學以致用法》最新作!
依據最新的科學研究,延長健康壽命的鍛鍊大腦和心理的方法
完整收錄「腦心理強化方法」的最終指南

●提升大腦效能,不論在工作或念書都能變得更能幹
●預防生理疾病和精神疾病,擁有不生病的長壽人生

以最新科學為根據
強化大腦與心理的100個習慣
․多睡1個小時就能讓大腦發揮驚人效率
․徹底改變睡眠的「最強睡眠改造計劃」
․讓大腦變聰明的三大運動方法
․讓壽命延長4年半的走路方法
․「香蕉」是能預防精神疾病的超級食材
․控制醣質攝取究竟對健康好不好?
․科學證實能有效消除壓力的方法

 

【內容簡介】

「工作上經常出包」、「在公司裡一直不受到肯定」、「工作沒辦法在一定時間內完成」……
你只能發揮出原本一半的能力,或許是「生活習慣」造成的。
改善生活習慣可說是「最厲害的工作技巧」。
只要短短一週的時間就能感覺到變化。
透過調整生活習慣,不僅「大腦效能」會變好,「工作效率」也會大大提升。
並且,罹患憂鬱症、失智症等精神疾病的風險也會大幅降低。

追蹤人數超過50萬人,每天發布「保健資訊」的精神科醫師樺澤紫苑,
針對睡眠、運動、飲食、休息等項目,向大家介紹100個有科學根據的良好生活習慣。

 

【目錄】

前言

序章
RULES基礎知識
憂鬱症和任何疾病都能在「潛伏階段」做到預防
以「最佳狀態」為目標,提升2倍效率

CHAPTER 1
SLEEP睡眠
章節總整理
01 4成的日本人都有睡眠不足的問題
02睡眠不足會縮短你的「壽命」:睡眠不足的後果1
03工作效率明顯變差:睡眠不足的後果2
04暴飲暴食,肥胖機率增加4倍:睡眠不足的後果3
05先沖洗掉大腦的老廢物質,才能享受人生
06人體必需的睡眠時間
07睡眠品質和時間,哪一個重要?
08睡眠品質的判定方法
09客觀判斷睡眠品質的方法
10最強睡眠改造計畫
11有礙睡眠的前5大壞習慣
12有礙睡眠的壞習慣第1名:藍光和強光
13睡前勿過度使用手機
14打造最佳睡眠環境
15喝咖啡最晚不要超過下午2點
16幫助睡眠的兩大生活習慣
17睡前保持心情放鬆
18只要多睡1個小時,就能變身超人
19放假補眠有礙健康
20發揮最強記憶力的睡眠術
21 20分鐘就能讓大腦煥然一新!小睡片刻的神奇效果
22 10分鐘快速擊退強烈睡意
23「熬夜」一次就會造成基因產生變化
24值大夜班對健康的危害
25「打呼」太嚴重的人請小心!
26助眠藥物真的有效嗎?
27服用安眠藥的最佳時機

CHAPTER 2
EXERCISE運動
章節總整理
28運動的神奇功效
29缺乏運動的可怕後果
30每天快走20分鐘,可以多活4年半
31有益健康的3大有氧運動
32利用忙碌的空檔運動的方法
33有氧運動和無氧運動,哪一個重要?
34生長激素的神奇功效
35刺激生長激素分泌的方法
36燃脂效果最好的心跳率
37運動讓人更聰明
38頭腦更聰明的運動法則:複雜、變化、臨機應變
39睪固酮的神奇功效
40女性和高齡者也需要肌力訓練
41重振專注力,把1天當2天用
42治療、預防精神疾病的運動療法
43「健忘」可以靠早期發現和運動來達到治療
44治療「健忘」的運動方法
45久坐1小時,平均減少22分鐘的壽命
46避免「久坐不動」的方法
47運動無法持之以恆的原因
48培養運動習慣的方法
49瑜伽和太極拳有益健康?
50運動過量有害健康?
51運動的最佳時間點
52全力衝刺30秒,生長激素分泌增加6倍!
53運動讓消除疲勞的速度提升2倍
54何謂最有效的運動?

CHAPTER 3
MORNING WALK晨間散步
章節總整理
55「晨間散步」讓寫作的速度提升3倍
56早上曬太陽能促進幸福物質「血清素」的分泌
57早晚的習慣能大幅改善睡眠狀況
58晨間散步能幫助睡眠的科學根據
59重新設定每天「24小時又10分鐘」的生理時鐘
60促進維生素D的生成,強健骨骼
61理想的晨間散步時間是「15~30分鐘」
62起床後1個小時內效果最好
63有效的晨間散步和無效的晨間散步
64晨間散步不能邊走邊「聽英語會話練習」的原因
65最強食材「香蕉」能幫助血清素的合成
66早起的方法
67晨間散步Q&A
68晨間散步經驗分享

CHAPTER 4
LIFESTYLE生活習慣
章節總整理
69有抽菸習慣的人,不抽菸就無法專心
70消除抽菸危害的方法
71最新科學證實「酒為百藥之長」是騙人的說法
72萬萬不可的飲酒方式
73能提升效率的壓力,以及會影響效率的壓力
74消除有害大腦的壓力
75科學證實有效的紓壓方法
76在潛伏階段阻止憂鬱症發病的方法
77工作上出包是大腦疲勞的徵兆
78「抗壓性強的人」的特點
79抗壓性自我分析
80「人生百年時代」的生存方法
81有科學根據的「健康飲食方法」
82有科學根據的「健康食物」
83預防精神疾病的飲食方法
84「吃太快」會對大腦造成危害
85咖啡對「大腦」、「心理」、「身體」全都有益
86提升免疫力,抵抗病毒
87如何預防日本2/3人口的主要死因——生活習慣病?

CHAPTER 5
REST休息
章節總整理
88提升「自我覺察力」是最好的健康方法
89孤獨有害健康
90「建立聯繫」、「親切待人」有益健康
91「說人壞話」、「批評」會傷害大腦,縮短壽命
92笑能讓大腦更聰明,延長壽命
93「3行正能量日記」幫助自己冷靜看待,積極面對
94最適合大腦的休息——正念練習
95消除壓力最輕鬆簡單的方法
96最糟糕的3種休息方法
97最有效的3種休息方法
98為社會付出的行為有益身心健康
99大麻比香菸安全?
100一天內治好感冒的方法

結語
參考・引用書籍

 

【前言】

COVID-19的流行在全世界造成許多感染者和犧牲者,更在經濟方面帶來無可估計的損失和打擊。

日本人似乎從來不曾像現在這般對「不生病」這件事如此關心。這恐怕是有史以來的頭一遭。
想擁有「健康」就必須具備正確的資訊和情報,並且主動認真地為預防疾病採取積極行動。這樣的時代,已經到來。

「健康」的意義無可取代,而維持「健康的生活習慣」,除了「不生病」以外,也意味著必須「提升大腦效能」。

平時睡眠時間不到6個小時的人,大腦的效能會降低至形同熬夜一整晚的程度。可是非常遺憾的是,日本約有半數的青壯年上班族都是過著這樣的生活。

「工作沒辦法在一定時間內完成」、「工作上經常出包」、「在公司裡一直不受到肯定」……這些想必都是許多人共通的煩惱。
這些並不是你的能力不足,而是在睡眠不足、缺乏運動等「不良生活習慣」的影響下,導致你只能發揮出原本一半的能力,如此而已。

透過調整生活習慣,不僅「大腦效能」會變好,「工作效率」也會大幅提升。
改善生活習慣可以說是最有效的工作技巧,只要短短一週的時間,就能感受到變化。
非但如此,藉由調整生活習慣,高血壓、糖尿病、癌症、心血管疾病等生活習慣病,甚至是憂鬱症和失智症等精神疾病的罹患風險,也會大幅降低。

本書有兩個目的。
一是幫助各位「提升大腦效能,不論在工作或念書都能變得更能幹」。
另一個目的是幫助大家「預防生理疾病和精神疾病,擁有不生病的長壽人生」。
前者只要實踐本書介紹的內容,一個星期就能看見效果。後者雖然很難看見效果,不過只要持續養成良好的睡眠及運動習慣,應該就能感受到「心情變好」、「身體狀況變好」等實際的改善。

有益健康的生活習慣包括「睡眠」、「運動」、「飲食」、「戒菸」、「飲酒適量」、「消除壓力」等六大項。
其中關於「睡眠」、「飲酒適量」、「消除壓力」,是身為精神科醫生的我的專業領域。同樣的,如果從「尼古丁成癮」和「菸癮」的角度來說,戒菸也能算是精神科的範疇。至於近年來研究不斷有進展的「大腦和運動的關係」,更是精神科的領域。
「飲食」雖然不是精神科醫生的專長,不過我自己長年以來一直不斷在嘗試各種食品和營養補給品,也研讀了非常多這方面的相關論文。

我的YouTube頻道擁有20多萬的訂閱人數,裡頭題供了數百支關於「睡眠」和「運動」的影片,我也從2014年開始製作上傳心理和身體健康及預防相關的影片,累計至今已多達2500支以上。從這一點來看,我可以說是全日本最多產的精神科醫生YouTuber。
一直以來我不斷針對「有益心理健康的生活習慣」向大家強調其重要性並分享具體作法,如今,我把這些過去分享過的龐大內容,加上最新的科學研究,整理出一套簡潔明瞭、可說是「健康生活習慣」的最終指南。也就是這本書。

精神疾病的預防與治療,跟「睡眠」、「運動」、「飲食」、「戒菸」、「飲酒適量」、「消除壓力」等六大方面的生活習慣習習相關。
另一方面,「高血壓」、「糖尿病」、「癌症」等七大生活習慣病的預防,同樣也必須從「睡眠」、「運動」、「飲食」、「戒菸」、「飲酒適量」和「消除壓力」等六大方面開始著手。
換言之,「預防精神疾病」和「預防生活習慣病」的方法完全相同。

大腦是身體的指揮中心,主掌著人體的自律神經系統和荷爾蒙系統、體溫、食欲、生理節奏等。因此,有益大腦健康的生活習慣,當然就是有益身體全身的生活習慣。

「與病毒共處的時代」意味著生活中時時刻刻伴隨著感染的風險,以及對健康的擔憂。
在這樣的時代下,藉由改善生活習慣,可以使免疫力提升,消除感染的擔憂。大腦也會變得更加活絡,工作效率大幅提升。我希望大家都能透過這種方法,讓心理和身體發揮最佳效能,以遠離精神疾病和生活習慣病的「最佳」狀態,活出有意義的人生。

這本《延長健康壽命的腦心理強化大全》就是基於這樣的出發點所整理出來的一本書,也是接下來的時代中,每個人都必備的「健康戰略辭典」。

身為精神科醫生,我非常希望這本書能夠為「大眾的健康」貢獻一份力量,幫助大家發揮身心理的最佳效能,以充滿活力的狀態度過這個「與病毒共處的時代」。`

樺澤紫苑

 

【作者簡介】樺澤紫苑 Shion Kabasawa

精神科醫師,作家。
1965年出生於日本札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。2004年赴芝加哥伊利諾大學留學三年,返國後成立「樺澤心理學研究所」。
以「透過資訊傳遞,達到精神疾病與自殺的預防」為願景,藉由淺顯易懂的方式,透過YouTube頻道「樺沢紫苑の樺チャンネル」及電子報,傳達精神醫學和心理學、腦科學的知識,累計追蹤人數超過50萬人,被譽為是「日本最擅長輸出的精神科醫師」。
擁有30本著作,包括在日本創下70萬冊銷售量的《最高學以致用法》系列。
YouTube頻道「精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル」:http://www.youtube.com/sebshinmaster
官方電子報:
kabasawa.biz/b/maga.html

 

【譯者簡介】賴郁婷

台大日研所畢。曾任職出版社編輯,現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

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(原書名:神さまとの直通電話: 運がよくなる《波動》の法則 )

發覺自我「正面波動」的方法

☆ 身心都感到「放鬆」就對了!
☆ 丟掉「沒有用到的東西」
☆ 利用「冥想」關上全開的意識
☆ 生活隨時抱著「我有!」的心態

專精「調整自我波動、扭轉運勢的方法」,
走訪世界各地能量景點與聖地,
以快樂開運為終身職志
キャメレオン竹田教你如何發覺自我的「最佳波動」!

 

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(原書名:メンタルにいいこと超大全)

遠距辦公倦怠、糾葛的人際關係……
終結現代常見各種壓力的技巧!

128則強化心靈的簡單方法

.提升免疫力
.應對壓力
.生活習慣
.睡眠術
.飲食生活
.正念練習

壓力光靠休息無法完全排解!
一生受用的心靈重整術

 

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(原書名:スタンフォード式 疲れない体)

日本熱銷突破21萬冊!

史丹佛式的「忙碌工作法」
——再忙也能將身體傷害減至最低的方法
電視節目引爆熱烈迴響

奧運金牌選手、全美紀錄保持人──頂尖運動選手的減輕疲勞秘訣首度公開!

倦怠感
肩膀僵硬、腰痛
下半身疲勞
眼睛疲勞等
消除所有身體傷害的最新疲勞改善方案! 

.打造不容易疲累,而且可以快速消除疲勞的身體

 

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(原書名:あなたが今日大切にしていたもの)

臉書粉絲頁超過100萬個按讚數 累計銷量突破10萬冊!

《為身邊的人帶來幸福:半徑5公尺的幸福指南》高島大 最新著作!

貼近媽媽充滿不安與孤單的內心

送給只要聽到有人對妳說「不要緊的!」,
就能繼續努力下去的妳。

雖然感覺似乎無止境的漫長,
但一定會有終點的。

*不能在電車上閱讀。無法忍住淚水讀完。

不清楚終點和起點的育兒生活,
雖然感覺似乎無止境的漫長,
但一定會有終點的。
而且比妳想像的
還要更早到來。
不再聽到孩子半夜哭泣的那一天,
家裡不再發現橡果實的那一天,
洗衣機裡不再跑出玩具戒指的那一天,
遲早會到來……

 

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(原書名:つけたいところに最速で筋肉をつける技術)

想擁有厚實的胸肌
想擁有線條分明的腹肌
想增大肩部肌肉
終極自我體重鍛鍊 成就您以上所有願望

電視節目引爆話題
日本超熱門健身書

本書作者 岡田隆 專精解剖學、肌肉生理學及物理治療相關知識,
融合現場指導經驗,實際應用於從運動員至高齡人士後,
彙整重點集結成冊,提供給想要肌肉鍛鍊的人不可不知的資訊。

心裡想著「開始鍛鍊肌肉吧」,
查了網路上的資訊後開始實行,
體態卻完全沒有變化。

去健身房運動,
雖然減輕體重了,
稍微大意就立刻恢復原有體重。

想要增大肩膀及胸膛,
努力重訓卻換來疼痛,
無法繼續鍛鍊下去。

事實上鍛鍊肌肉,即便只做相同的動作,
成果便可以從 0 變成 100。
只要知識和技術稍有不足,
你付出的時間和勞力就會功虧一簣。

肌肉鍛鍊的初學者可藉由學習正確姿勢,打造出充足的可動區域。
有過經驗的人,可以在已知的資訊中,確認是否仍有不足的地方,
從已制訂好的訓練計畫中獲得更佳的成果。

本書所介紹的內容,
讓您在家只需花費五分鐘,無需任何器材的自身重量訓練計畫,
就可以讓您獲得以上益處。
一邊訓練一邊確認動作,
一定能夠打造出理想的體態!

 

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(原書名:Awakening Joy:10 Steps That Will Put You on the Road to Real Happiness)

比爾.蓋茲強力推薦!
我並不常讀心理勵志書,但即使你從來不讀這類的書,我強力推薦你應該讀讀這本!

你可以決定要過著快樂生活
在這本好用又樸實的指引當中,你將會學習到:

● 靠著心靈逐步接近快樂的方式,讓幸福成為一種習慣
● 找到喜悅,即便處於逆境之中亦然,而且可以避開陷阱,以免無法得到期盼的滿足感
● 為永續的喜願培養出有效實踐方式,比方說找回自己對美好事物的自然感應力,在日常體驗中找尋喜悅

 

【媒體名人盛讚】

本書的每一頁都蘊含了鼓舞信念或自信的內容:新的小故事、令人永生難忘的引言、歡迎身體力行的練習。從頭到尾的閱讀過程,充滿喜悅!
──賽維亞.波爾斯坦博士,《Happiness Is an Inside Job》作者

這是一本將日常經驗轉換為真正快樂的重要指引。作者的洞察力、仁善,還有清晰實用的語彙,讓它成為追求更美好人生的寶貴實用手冊。
──夏儂.薩斯伯格,《Lovingkindness》作者

在這本美麗又暖心的作品中,巴拉茲與亞歷山大帶領我們進行了一趟真正的激發喜悅之旅。這是對於我們每一個人潛能的溫暖、智慧、慈悲的證言,高度推薦!
──喬瑟夫.高登史坦,《A Heart Full of Peace》作者

本書充滿了動人故事與豐富的教義,將會賜予你能夠體驗真正喜樂幸福的利器。
──瑪西.施默夫,《紐約時報》暢銷書《Happy for No Reason》作者

敞開心房迎向喜悅,需要勇氣與志向。本書將會鼓勵你去發掘真正的喜樂與現示實踐方法。詹姆斯.巴拉茲與索夏娜.亞歷山大從永恆智慧與入門禪修汲取精華,提供了能夠激發對生命產生熱愛的各種教義。
──塔拉.布拉赫博士,《Radical Acceptance》作者

現在看到詹姆斯.巴拉茲的『激發喜悅』課程以書本形式出版,真是讓我太開心了。他的課程早已幫助了成千上萬的人。我打算要把這本書送給我那些努力創造生命意義與快樂的客戶。喜悅是我們與生俱來的權利,本書將會告訴你要如何將它收復回來。
──M.J.萊恩,《Adapt Ability》作者

這是一本重要的作品──而且好看!它的熔冶手法獨特,包括了故事、哲學、能夠讓我們脫離煎熬束縛的實踐方式,還有受用一生的創新之道。
──李克.佛斯特,《How We Choose to Be Happy》共同作者

這樣的閱讀經驗喚起了與智慧導師一起喝茶、親暱交談的感覺。內容溫善、親切,而且讓人獲益良多……《最高快樂人生》提供的課程與正念的初階及高階修習者息息相關,因為它對於許多佛教的核心教義與實踐方式帶來了令人耳目一新的獨特觀點。
──《Mindfulness Bell》網站

《最高快樂人生》可以讓我們每一個人過著充滿尊嚴、慈悲、開心自由的生活。要慢慢閱讀這些字句,仔細品味,實踐書中提出的練習方式。運用它們打開你的心,轉變你的生活。你在世間的每一天都會盈滿保佑。
──傑克.孔恩費爾德,暢銷書《A Path with Heart》作者

【網友分享】

杜比書房111 |《最高快樂人生:通往真正快樂的十大步驟》 | 書評 | 說書 | 香港閱讀

 

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(原書名:定年をどう生きるか)

熱銷亞洲350萬冊
長踞各大書店排行榜 阿德勒心理學暢銷書
《被討厭的勇氣》作者 岸見一郎
首度提出,幸福度過人生後半段的指南

錢財、健康、老化……
除此之外,憂心退休的真正原因是什麼?
向阿德勒學習,重新審視人生,朝幸福邁進的生活智慧

退休後的人生,並不是謝幕後的人生,而是未完待續。

◎退休的準備不是為了未來,是為了現在
◎只要無法視他人為對等之存在,退休後的人生會很難熬
◎年老不是退化,是變化
◎我們隸屬於比公司更大的共同體
◎既不後悔也沒有不安,認真活在今天這個日子裡
◎以成功為工作的目的,退休後將無法擁有貢獻感
◎相對於成功是一種量化的東西,幸福則是質的概念

 

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(原書名:ぼくが子どものころ、ほしかった親になる。 )

引爆日本IG及YouTuber熱淚推薦!
被醫生宣告來日不多的35歲父親,想要傳達給兩歲兒子的重要大事

● 關於溫柔,我想要對兒子說的話
● 關於孤獨和朋友,我希望兒子學習的事
● 關於夢想和金錢,我想傳授給兒子的事
● 關於生死,我希望有朝一日對兒子說的話

 

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(原書名:魂磨きで魔法のように願いを叶える♡)

快速實現願望,財富倍增,遇見理想對象……
一切如你所願!

日本最難預約的
超人氣心靈諮商師 水紀 華 讓你的夢想清單一一實現!

● 兩個星期就遇見理想對象!
● 受對方寵愛,讓對方為你付出變成理所當然的事!
● 吸引財富,實現不需要為錢煩惱的生活!
● 找到喜歡的工作
● 不再受負面情感所苦
● 輕鬆地成功減重
……

只要看完這本書,你夢想中的理想生活,一定可以實現!

★ 遇見理想對象
★ 交往三個月就被求婚
★ 找到喜歡的工作
★ 輕鬆地成功減重
★ 被說變漂亮了
★ 生活不必再為錢煩惱
★ 獲得三百萬的意外收入……

 

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原書名:成功ではなく、幸福について語ろう

熱銷亞洲350萬冊
長踞各大書店排行榜 阿德勒心理學暢銷書

《被討厭的勇氣》作者 岸見一郎

親身教導,如何度過「生活不順遂」的指南
工作、戀愛、育兒、照護……回答所有煩惱,令人茅塞頓開的人生諮商

 

【內容簡介】

如何通往幸福的道路,暢銷書《被討厭的勇氣》的作者岸見一郎在本書中列舉21個讀者諮詢的問題。
利用面對問題時的想法及選擇,將諮詢者救出絕望深淵,而不是往錯誤的方向進行。

岸見一郎不會對諮詢者說:「你一定要這麼做。」
而是指引幾個不會通往不幸的方向,讓諮詢者選擇決定。

因為「何謂幸福?」,最終的決定者「是你自己」!

● 為了幸福,所有挫折的經驗都絕對必要
● 不是每個人都非得志向遠大、埋頭苦幹不可
● 成功會被模仿,會被嫉妒,但幸福不會遭受嫉妒
● 自卑感讓愛情不易被看見
● 吵架不逞強,不迎合他人期待的勇氣
● 人際關係的問題,都是因為一腳泥濘踩進他人的課題所引起的
● 人生到了最後,所謂的名聲或野心根本不具任何意義
● 人類的價值不是只靠才華或能力就可以衡量。光是活著便已經有價值
● 自己的價值自己決定。無法像換購手機一樣把自己當成道具給換掉。
● 不管別人怎麼稱讚你,都不會讓你的價值攀升
● 能夠將虛偽的幸福像脫掉外套一般捨去的人,是幸福的
● 人不是為了工作而活。是為了幸福地活著而工作
● 戀愛能不能長久,只是個結果,並不是目標
● 不視他人為可怕的存在,要相信他人在必要的時候會向我伸出援手
● 辛酸的過去已經「不存在」,要有放下的勇氣


【網友分享】

杜比書房110 |《幸福之書:擺脫煩惱,如何度過生活不順遂的指南》 | 書評 | 說書 | 香港閱讀

 

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(原書名:劣等感という妄想: 禅が教える「競わない」生き方)

《你所煩惱的事,有九成都不會發生》暢銷作家 枡野俊明 全新力作!

˙對優秀的人抱持敵意,沒有意義
˙能向別人「認輸」的人,不會有自卑感
˙「想要更多」的念頭,會產生痛苦
˙與其看理想形象,不如看自己腳下

「想要備受矚目」「想要得到更高的評價」
放棄這些念頭,順著真實的自己來過日子,這樣的話──
每天都會心情平穩又爽快!

 

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春天出版(@bookspring.tw)分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 21 日 8:57 下午 張貼

(原書名:The Happiness Equation: Want Nothing + Do Anything = Have Everything)

★紐約時報百萬冊暢銷作家揭示了我們所有人如何能夠過上更幸福的生活!
風靡國際的人生智慧課,九大幸福秘技一次掌握!
什麼才是快樂的方程式?無所求+勇於嘗試=心想事成

★TED最受歡迎演講家,影片點擊已超越290萬次!

★亞馬遜網路書店讀者4顆半星幸福推薦!

謝家華(Zappos執行長)、吉姆.湯普森(沃爾瑪中國執行長) 、
喬丹.阿哈尼(Triplust執行長) 、克里斯汀.魯德(OkCupid網站創辦人之一) 、
大衛.赫伊(美林前董事總經理) 、葛瑞琴.魯賓(《過得還不錯的一年》)作者、
賽斯.高汀(《紫牛》《有機會,拚就對了!》作者)、奧斯汀.克隆(《點子都是偷來的》作者) 聯合推薦!

在上個世紀,大家看的是戴爾.卡內基;
在上個十年,大家看的是史蒂芬.柯維;
而現在大家看的是尼爾.帕斯瑞查。
買下《快樂是可以練習的》這張兩小時的門票,就會改變你的一生!

--蘇珊.凱恩,《Quiet》作者,Quiet Revolution創辦人之一

 

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春天出版(@bookspring.tw)分享的貼文 於 PST 2017 年 12月 月 26 日 3:01 上午 張貼

(原書名:味覚を変えればやせられる)

吃想吃的東西就能變瘦
不再對吃東西感到壓力

你要做的,只是重新徹底審視自己的飲食習慣,改變吃東西的方法與態度。

「克制不了食慾」不是你的意志力太薄弱。
很可能你的味覺已經因為下意識吃下的食品而遭到破壞,因此變得更想吃東西。
可以盡情享用想吃的東西也不會變胖的終生享瘦瘦身法!

● 真正的瘦身是「吃想吃的東西而變瘦」
● 錯亂的味覺會使人變胖
● 不要受騙於錯誤的飲食常識
● 「使身體對發胖食物不再有欲望」,才稱得上是身體的理想狀態。
● 瘦身不能靠克制食慾,必須像戒菸一樣從改變想法做起
● 想瘦不必靠運動
● 瘦身不需要控制熱量攝取

 

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春天出版(@bookspring.tw)分享的貼文 於 PST 2017 年 12月 月 25 日 11:32 下午 張貼

(原書名:人生が豊かになる 禅、シンプル片づけ術)

《你所煩惱的事,有九成都不會發生》暢銷作家 枡野俊明 全新力作!

.除去多餘之物,拋下不必要之物,讓一切變得「無限簡單」。
.透過打掃,整理無謂之物,讓自己過著心靈豐足的生活。

一切從簡,就能找回原來的自我。

先從覺得「我也辦得到」開始做起吧!
最重要的不是暫時將房間整理乾淨,並以此滿足,而是「持之以恆」。

 

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(原書名:捨てる幸せ―――シンプルに、ラクに生きる「禅の教え」)

 

放開不必要的事物──物、人際關係、煩惱、憤怒……
就能看見幸福!

人心都有以下四個負擔:

●「永遠覺得不夠」的「飢渴」心情
●「得失」、「勝負」、「善惡」等「二分法」的思考
● 執著而「使心僵化」的頑固
● 對意念「無法放手而執著」的心

將這些負擔稍微減輕就是「捨」。
本書詳盡說明「捨」的功夫。
你不妨也讓身心輕鬆自由,重拾原本的力量吧!

 

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春天出版(@bookspring.tw)分享的貼文 於 2017 年 11月 月 8 9:06上午 PST 張貼

(原書名:ケトン体が人類を救う 糖質制限でなぜ健康になるのか)

各地銷售一空!火速再刷六次
榮登日本亞馬遜書店健康類暢銷榜!
黃威勝台大醫院家庭醫學科總醫師)◎審訂

營養學大翻轉!
世界性的發現!!

過去的治療是錯誤的!世界性的發現!
不僅對糖尿病、肥胖、高血壓有效,對癌症、阿茲海默症也有效!

沒有使用藥物,沒有運動,不需忍受難吃的食物,一點痛苦也沒有,反而可以享受美食,結果,卻成功減重而且變得健康

是時候捨棄以葡萄糖為中心的信仰了!
這是本實際證明「生酮飲食生活」安全性的書籍

爆炸性震撼的醫學新發現   絕對顛覆你對健康多年的錯誤認知

 

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春天出版(@bookspring.tw)分享的貼文 於 2017 年 10月 月 2 7:59下午 PDT 張貼

(原書名:人生で大切なことはいつも超一流の人たちから学んだ)

就從此刻/這一瞬間起/一切將會改變/一切也將開始。
你/只要做出決定/決心這麼做即可——

自己的人生,要靠自己打造!

 

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春天出版(@bookspring.tw)分享的貼文 於 2017 年 3月 月 28 9:19下午 PDT 張貼

(原書名:バカ力  完璧をめざさない強さ)

總覺得什麼事都不順
其實很沒自信
總是感到很疲倦

臨床心理師  山名裕子  為有這些症狀的你,送上閱讀心理諮詢!

「本書有大量實踐性的智慧,從今天開始,學習輕鬆度過總覺得很疲累的每一天!」
——慶應大學研究所教授  岸博幸

什麼是「傻瓜力」?
傻瓜力就是開心生活的能力,吸引快樂的能力。
是能夠把充滿壓力的每一天,變成風趣幽默日子的能力。

越是認真,追求完美主義的人,越容易為人際溝通深陷煩惱,或是倍感壓力。
作者身為臨床心理師,每天都要面對人們的煩惱和不安,在本書中,用「傻瓜力」這個關鍵字,解說了「認知」的錯誤和修正的方法。
這是一本能夠讓萎縮的心充分舒展的心靈療癒書

 

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(原書名:なぜ一流の人はストレスが溜まらないのか)

《3天改變體質的斷糖飲食》暢銷作家 西脇俊二 最新力作

身為精神科名醫的西脇俊二,觀察年入破千萬的企業人士共同成功的因素——「不會累積壓力」。本書揭露這些人壓力不累積的秘訣,全方位剖析關於健康與成功的飲食、運動習慣和行為模式。 

◎ 為什麼醫生都會要求病人「想賺錢就要運動」?
◎ 為了治療癌症耗盡財產,值得嗎?

◎ 培養「讓成功接連發生」的進階式習慣

 

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