每天都是春天

內在覺醒，意味著即刻的自知，並由此創造新的生命體驗

為什麼活著如此艱難？我有時也會絕望得想哭。
為什麼心情總是起伏不定？我也想活得淡定從容。
適度焦慮是有益的，但盲目焦慮是很可怕的，它只是無益的自我消耗。
我們擁有生命，卻對生命背後的規律知之甚少。

中科院心理研究所 于德志 研究並投身心理諮商10多年沉澱力作！

【內容簡介】

我們活在無意識中，也因此可能苦惱無邊
覺察你的大腦故事，做個快樂的人

如何才能離苦得樂，不再抑鬱焦慮？
如何才能理解生命的運作機制？
如何才能構建面對挑戰時的心理靈活性？
生命是一場覺醒的旅途。每個人都可以終結精神內耗，活出充盈著輕鬆、喜悅的全新生活。

而事實上，很多人都活在無意識的生命狀態中，自我傷害而不自知。比如，在生活中，我們可能會持續地自我貶低；我們可能會在遭遇心理痛苦時反復思考、分析、抉擇，認為做出選擇就能走出困境；又或者，我們會為了改善自己的狀態，而努力要求他人、環境做出改變……其實，這些行為對走出我們的心理困境毫無意義。不僅沒有意義，在盲目的行動中，我們與自我、他人及世界的衝突只會愈演愈烈，而生命也彷彿失去了控制，變得越來越身不由己。

內在覺醒，就是要清晰發現並理解生命的不自知現象。在清晰的自知中，我們將擁有行動的智慧，比如想法只是想法，它不是事實！缺乏這種智慧，我們很容易被想法拖入痛苦情緒的惡性循環，進入無益而有害的自我消耗狀態而不自知。

本書透過大量的心理學實驗及真實案例，揭示這些蘊含在我們生命體驗中的邏輯，讓我們覺察到自己是如何感受、行動、認知、學習、記憶、決策的……清晰地理解這些，將會為我們帶來巨大的生命能量，讓我們活得更快樂、熱情，自在而有活力！

是的，我們可以避免焦慮重重、死氣沉沉。讓我們一起洞察生命邏輯，慢慢覺知、醒來……終結內耗，活出全新的生命狀態！

【作者簡介】于德志

心理服務行業破壁人。
就讀於中央財經大學、中科院心理研究所。
研究並投身心理諮商10多年，成功將東方傳統智慧與當代心理科學、腦神經科學等實證研究結合，推出一套以覺察為基礎，以理解為依託，專注於每一刻生命變化與行動的心理支持方案。該方案宣導，提高個人心理靈活性，來有效處理各種心理困境。
著有《反內耗》《如何應對心裡的難》。

如果你想有脫胎換骨的改變
就要內在覺醒，有覺知地活！

【目錄】

第一部 我在生活，但對此我一無所知

第一章 自知是一種稀缺的能力——「我知道」多數時候只是一種錯覺

第一節 發現並觀察自動化念頭：你真的知道自己在做什麼嗎
第二節 我要去徒步旅行：我們都活在無意識中
第三節 自以為「知道」，實則「一無所知」：如何「清晰地知道」
第四節 意識的三種狀態：「看到」與「注意到」截然不同

第二章 有意識和無意識——誰是主角，誰是配角

第一節 任爾東西南北風，我自巋然不動：我的生命我能作主
第二節 什麼影響了我的喜好：「我」真的有喜歡的自由嗎
第三節 「我理解了」為什麼還是沒用：為什麼我控制不了自己的焦慮
第四節 行動努力和意志努力：無意識狀態會讓我們經歷無名的苦惱
第五節 我知道前進的方向了：理解規律，才有機會走出無意識的束縛

第二部 生命的邏輯，我們從未清晰理解

第三章 感受的邏輯——感受是生命原動力，它驅動著生命前進

第一節 感知、存在：失去了鮮活的感知能力，生命將喪失意義
第二節 簡單、流暢：生命會自動追逐簡單、輕鬆的體驗
第三節 熟悉、確定：我們想要確定性，厭惡意想不到的麻煩
第四節 自由、能力：一切生命的轉變，都源自想要改變的心
第五節 互動、認可：我們的幸福感依賴於社會聯結
第六節 處理感受，需要兼顧身體處理和思維處理

第四章 行為的邏輯——自動化反應優先，有意識行動居後

第一節 行為第一準則：遠離即刻的苦
第二節 行為第二準則：追逐生命的樂
第三節 離苦逐樂中被忽略的事實：努力、衝突與悖論
第四節 行為第三準則：有效的行動調整依託於清晰的感知與回饋

第五章 認知的邏輯——認知服務於行為和感受

第一節 認知法則一：我知道一切，卻對自己身上發生的事情一無所知
第二節 認知法則二：我錯了？不可能，我一定是對的
第三節 認知法則三：「這就是我說過的」，我們習慣於「證真」而非「證偽」
第四節 認知法則四：自動追尋解釋而非事實，我們會陷入因果陷阱
第五節 認知法則五：我是錯覺的奴隸

第六章 注意的邏輯——我們都有機會主動創造此刻的生命現實

第一節 生命現實由注意創造：事實從不傷人，但解讀過程會傷人
第二節 走神：理解生命運作的機制，然後善加利用
第三節 走神是生理特徵決定的：如何掌控自己的生活
第四節 注意捕獲：清晰的理解、當下的覺察、清醒的行動
第五節 重建注意靈活性：識別並處理與痛苦相伴的無意識生命活動

第七章 記憶的邏輯——我們一直活在過去而非現在

第一節 記憶是過去經驗的產物，累積經驗就是背負過去
第二節 生命現實是注意的產物，也是工作記憶的產物
第三節 記憶的可得性會影響工作記憶
第四節 記憶有自己的偏愛：開始、結局、就近及情感強烈的
第五節 記憶並不完全可靠，它可以被持續加工、重塑

第八章 資源的邏輯——有限的身心資源需要被統籌管理

第一節 為什麼我們會失控：身心資源是有限、易耗竭的
第二節 保持良好的睡眠是補充身心資源的最佳方式
第三節 處理認知活動與情緒干擾，保護有限的身心資源

第九章 決策的邏輯——依託於感受而非理智

第一節 到底選哪個：在決策中，感受處理永遠是第一位的
第二節 什麼決定著我們的選擇：決策的本質，是感知身體體驗
第三節 為什麼不存在完美決策：多變的注意力，會帶來多變的感受
第四節 決策的8 種邏輯：我們更喜歡簡單易懂的奇聞軼事

第三部 揭開無名之力的面紗

第十章 一切生命邏輯，都離不開大腦活動

第一節 「清晰地知道」與「自以為知道實則一無所知」有清晰的區別
第二節 大腦自動化的預測、解讀是一切感受變化的根源
第三節 擁有自由？那只是一種錯覺
第四節 一切生命邏輯，都離不開大腦活動

第十一章 一切生命邏輯，都離不開激素與神經遞質

第一節 如何面對各不相同的生命體驗
第二節 有意識的行為才是生命真正的舵手

後記 智慧無法外求，它建立在我們個人的實踐和體悟之上